Freya, Ты заморачиваешься сильно))) Но попробую объяснить. Встаешь, нагибаешься чуть чуть вперед, плечи накатываешь, чтоьбы позвоночник получился буквой с- перед собой ставишь ладони(вместе) и разводишь локти высоко и всторону. и в этой позе начинаешь как бы пружинить ладошками-верх вниз-почувствуешь как под мышками тянет мышцу)))И так 3 минуты Если не поняла-спрашивай попробую ещераз объяснить
