Система закачивания - на 21 день
Качаем пресс уголком: ложимся спиной на пол, ноги - на диван, кровать, стул и так далее. Руки за головой, тянемся к ногам, поясницу не отрывать, шею не напрягать.
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10,10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15,10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10,20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.
2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30,30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30,40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25,35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20,15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.
3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15подходов.
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45,20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45,15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50,15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30,35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.
Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут.
Если можете меньший делать перерыв – делайте.
Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Если вдруг пропустили, то стартуете сначала.
